Mindfulness brukar förklaras som medveten närvaro och är ett verktyg som lär oss att stanna kvar i nuet utan värderingar genom att träna på att fokusera på här och nu och att lyssna på kroppens signaler, vilket kan vara värdefullt även som bröstcancerdrabbad. Man tränar upp hjärnan för att bli mer fokuserad och mentalt närvarande. Medveten närvaro eller mindfulness är ursprungligen ett buddhistiskt begrepp som lyfts fram i västerländsk psykoterapi och stresshantering som en metod för behandling av olika tillstånd.
Mindfulnessträning ger också ökat fokus, bättre uppmärksamhet, ökad självinsikt och koncentrationsförmåga. Forskning visar också att mindfulness förbättrar arbetsminnet som bland annat är viktigt för vår uppmärksamhet och för känslomässig balans och bidrar till att synkronisera hjärnans olika delar så att vi använder vår hjärna på ett mer optimalt sätt.
Träning i mindfulness kan lindra ångest och depression lika mycket som individuell KBT-behandling hos en psykoterapeut. Det visar en ny studie med skånska patienter. På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest. Ingen statistisk skillnad märktes mellan behandlingarna, trots att det alltså i det ena fallet handlade om individuell behandling och i det andra fallet om gruppträning. (Källa SvD, Malmö TT)
Mindfulness handlar om att öva upp två viktiga förmågor:
De sju mindfulness-attityderna:
ABCD-metoden (anatomy, breathing, counting and distractions)
När du promenerar eller motionerar i det fria:
Stanna på en fin plats längs rundan. Sitt där och gör ingenting ett tag med öppna och närvarande sinnen.
När du står och väntar på bussen:
Se väntetiden som en välkommen paus som du kan använda till att lägga märke till något i omgivningen: fallande höstlöv, en surrande humla, färgen på en blomma. Finns ingen annan natur att fokusera på: vänd blicken mot himlen och molnskåda.
Strunta i de sociala medierna och var närvarande i stunden. Tänk att jag ser höstfärgerna och jag vet att jag ser höstfärgerna. Eller jag åker skridskor på spegelblank is och jag vet att jag åker skridskor på spegelblank is. På så sätt tränar du medveten närvaro (mindfulness).
Lyssna på naturljud på skiva, radio (vågskvalp i P1 på nätterna) eller nerladdat i telefonen när du vill slappna av eller när du ska somna.