Forskning visar att promenader ger lika stora hälsoeffekter som löpning. Forskare vid Harvard universitet i USA har följt över 15 000 individer sedan 1990-talet som antingen promenerar eller springer. Här listas några positiva effekter av promenader.
- Promenader förbättrar immunförsvaret. 20 minuters promenad om dagen, fem dagar i veckan minskar risken för förkylning och influensa med nära hälften. De som motionerar regelbundet blir också fortare friska när de väl blivit förkylda.
- Promenader stärker skelettet, 35 minuter promenad per dag minskar risken för lårbensfraktur med 41%.
- 8-10 kilometer promenad i veckan lindrar ledvärk som hänger ihop med artros.
- Kvinnor som promenerar sju timmar i veckan minskar risken för bröstcancer med 14%.
- Kvinnor som gick mer än tre timmar i veckan minskade risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 35%.
- Promenader på bara 15 minuter minskar sötsuget och även mängden sötsaker vi stoppar i oss.
- Kvinnor som tar en 45 minuters morgonpromenad har lättare att somna på kvällen.
Dessutom kan personer med svårare sömnproblem få hjälp av att gå regelbundet.
- En timmes promenad om dagen i snabb takt kan minska risken för viktökning även för de som har arvsanlag som bidrar till övervikt och fetma.
- Motion minskar stress och kan hjälpa människor med depression och nedstämdhet. Även friska individer kan förbättra sin förmåga att planera, prioritera och tänka strategiskt med bara 10 km promenad i veckan. Regelbundna promenader kan hjälpa till att bevara hjärncellerna som bryts ner av åldrandet.
- Mindre skaderisk för den som promenerar än för den som springer. Endast 5% av de som går skadas någon gång jämfört med 70% av löpare. Vanliga skador är stukningar och knäproblem.
Källor: SVD, Harvard Medical School